Назовите администратору код «Хочу в Copine» и получите скидку 20%* на первое посещение салона.

Фейсфитнес - что такое и как работает?

Время на прочтение: 7 минут.

Что такое фейсфитнес и как это работает?

Фейсфитнес — это комплекс упражнений для лица, который направлен на тонус и восстановление баланса лицевых мышц, утраченного с возрастом или в силу иных причин (к примеру, из-за вредных мимических привычек). Его основной принцип — не «накачивание» лицевых мышц, как, например, в фейсбилдинге, а их балансировка.

Дело в том, что не все лицевые мышцы нуждаются в тонизировании и укреплении: некоторые из них пребывают в гипертонусе, то есть напряжены и как следствие, укорочены. Другие, напротив, слишком расслаблены. Это и является причиной дисбаланса, который визуально выражается в виде складок, морщин, заломов.

Фейсфитнес призван устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.

Зачем нужен фейсфитнес?

Эксперты по естественному омоложению и красоте уверены, что практикуя упражнения, реально добиться не только омоложения, но и моделирования лица.

За относительно короткое время можно:

  • подтянуть овал лица;

  • разгладить носогубные складки;

  • избавиться от мимических морщин;

  • уменьшить мешки под глазами;

  • убрать второй подбородок.

Правильно выполняемые упражнение пробуждают собственные ресурсы кожи:

  • улучшается кровообращение;
  • ткани насыщаются кислородом;
  • ускоряются обменные процессы в коже;
  • улучшается лимфоток.

В результате происходят перечисленные выше визуальные изменения плюс спадает отечность, выравнивается цвет кожи и улучшается ее качество.

При регулярных занятиях видимый результат наблюдается уже через 1,5-2 месяца.

Основные принципы

  • Возраст
    Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.
  • Регулярность
    Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.
  • Соблюдение техники и правильная подготовка
    Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.
  • Комплексный подход
    Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы занятия прошли плодотворно, нужно уделить некоторое время подготовке. Вот с чего нужно начать:

  1. очистить от макияжа и загрязнений;
  2. протереть кожу вашим привычным тоником;
  3. собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);
  4. сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;
  5. сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;
  6. при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Для глаз

Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.

Упражнение «Чаши»

Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.

  1. Прикройте глаза.
  2. Сформируйте чаши из ладоней.
  3. Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.
  4. Дышите спокойно.
  5. Расслабьте все лицо.
  6. Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.
  7. Задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение «Жим»

Упражнение из комплекса «Йога для лица» также поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.

  1. Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.
  2. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
  3. Сделав пять кругов, расслабьтесь.
  4. Повторите три раза.

Упражнение против «гусиных лапок»

Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.

  1. Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
  2. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.
  3. С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.
  4. Расслабьтесь.

Для лба

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.

  1. Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
  2. Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.
  3. Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
  4. Задержитесь на 5 секунд.

Упражнение для шеи и овала лица

Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.

  1. Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.
  2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.
  3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
  4. Досчитайте до 10-15.

От второго подбородка

Это упражнение отличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.

  1. Сожмите пальцы в кулак.
  2. Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.
  3. Повторите 3 раза.
  4. Насладитесь мгновенным результатом.

Основные ошибки начинающих

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают все новички. Важно отслеживать их на первых порах, чтобы вредные привычки не укоренились и не отразились на эффективности тренировки.

  • Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.

  • Не сутультесь — держите спину прямо.

  • Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.

  • Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.

  • В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.

Наши контакты

г. Санкт-Петербург, ул. 8-я Советская, д. 21

8 (921) 093-22-44
saloncopine@yandex.ru

Остались вопросы?
Построить маршрут